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42式太极剑第一段0111式武术段位制5

2019-12-15 17:16:29来源:励志吧0次阅读

42式太极剑(第一段式)——武术段位制“五段”太极剑竞赛套路

豫备势 两脚并拢,脚尖朝前,畅胸舒背,身体直关;两臂自然垂于身体两侧,右手成剑指,手心朝里;左手持剑,手心朝后,剑身竖直贴靠在左臂后面,剑尖朝上。目视前方(图251).

要点:头颈自然竖直

,颔部微收,上体保持自然,不可挺胸收腹;两肩臂要自然松沉;剑刃不可触及身体;精神要集中。 教法提示:注意持剑的方法,剑身竖直于左臂后面,剑身不可歪斜。

(一)起势 1.左脚提起向左迈半步,与肩同宽,身体重心在两腿中间;同时两臂微屈略内旋;两手距身体约10厘 米。目视前方(图252)。 2.两臂自然伸直,向左前方摆举至与肩平,手心朝下;上体略右转;随转体右手剑指右摆,至右前方后屈 肘向下划弧至腹前,手心朝上,左手持剑,右摆后屈肘置于体前,腕同肩高,手心朝下,两手心相对;同时重心左移,左腿屈膝半蹲,右脚收提至左脚内侧(脚不触地)。目视右前方(图253、图254)。

3.右脚向右前方(约45。)上步,随身体重心前移成右弓步;同时右手剑指经左臂下向前上方摆举,臂微屈,腕同肩高,手心斜朝上,左手持剑,附于右前臂内侧(剑柄在右前臂上方),手心朝下;继而,身体重心移向右腿,左脚跟至右脚内侧后方,脚尖点地,同时右手剑指向右前方伸送;左手持剑.屈肘置于右胸前,手心朝下。目视剑指方向(图255、图256)。

4.重心左移,右脚尖内扣,身体左转约90。,左脚向左前方上步,成左弓步;同时左手持剑,经膝前向左划弧搂至左胯旁,臂微屈,手心朝后,剑身竖直,剑尖朝上,右手剑指屈肘,经右耳旁向前指出,手心斜朝前,指尖朝上,腕同肩高。目视前方(图257)。

要点:两手摆举转换要与重心移动协调配合,上体要保持中正安舒,不可左、右摇摆或前俯后仰;两肩要松沉

,两臂不可僵硬。 教法提示:注意两手摆举转换要以腰为轴;左脚向左前方上步,要与腰胯左转调和配合;弓步时两脚的横向距离约为20~30厘米,不可在同一条直线上。

(二)并步点剑 1.重心前移,右脚经左脚内侧向右前方(约45。)上步,随重心前移成右弓步;同时左手持剑,经胸前向前穿出至右腕上(剑柄贴靠右腕);继而,重心前移,左脚收提至右脚内侧;同时两手分别向左、右两侧摆举后,屈肘向下划弧置于胯旁,手心均朝下。目视前方(图258、图259)。

2.左脚向左前方(约45。)上步,随重心前移成左弓步;同时两手侧分摆举,略高于肩后向前划弧于体前相合,左手在外,高与胸齐,手心朝外,臂呈弧形,剑身贴靠左前臂,剑尖斜朝后,右手虎口对剑柄准备接剑。目视前方(图260)。 3.身体重心前移,右脚向左脚并步,

屈膝半蹲;同时右手接握剑柄,遂以腕关节为轴,使剑尖由身体左后方经上向前划弧

,至腕与胸高时,提腕使剑尖向前下方点剑,左手变剑指,附于右腕内侧。目视剑尖方向(图 261)。

要点:两手侧分摆举划弧与成弓步要协调一致,两臂不要僵挺;右手接剑时动作要自然,勿停顿;点剑时,两肩要保持松沉,上体正直,不可耸肩、拱背或突臀;劲注剑尖。 教法提示:搞清动作的方位;右脚向右前方(约45。)上步、左脚向左前方(约45。)上步时,腰胯要与之配合,切不可只动脚不动腰;点剑时注意上体的中正。

(三)弓步削剑 1.身体重心移至左腿,右脚根提起;同时右手握剑,沉腕,变手心朝上,使剑尖划一小弧指向左下方,左手剑指屈肘,附于右前臂内侧,手心朝右,指尖朝上。目视剑尖方向(图2621 2.右脚向右后方撤步,脚根着地,随身体重心右移,右腿屈膝,左脚根外展成右弓步;身体右转约90。;同时右手握剑,随转体向右上方斜削,腕同肩高,左手剑指左摆,置于胯旁,手心斜朝下,指尖朝前。目视剑尖方向(图263)。

要点:削剑时要与转腰、弓步协调一致,以腰带臂,使剑重力达剑刃前端;上体中正,神态自然。 教法提示:提示削剑的基本方法;注意动作要点;右手握剑,沉腕,变手心朝上,使剑尖按顺时针方向划一小弧,在完成此动作时要注意沉肩、坠肘、松腕的过程。

(4)提膝劈剑 1.左腿屈膝,身体重心后移,上体随之略向右转,右脚尖翘起外摆;同时右手握剑屈肘,向右、向后划弧至体右后方,手心朝上,腕略高于腰,左手剑指向前、向右划弧摆至右肩前,手心斜朝下。目随视剑尖(图 264)。 2.身体略向左转,重心前移,右脚掌踏实,右腿自然直立,左腿屈膝提起成右独立步;同时右手握剑,向前劈出,剑、臂平直,左手剑指经下向左划弧摆举至与肩平,手心朝外,指尖朝前。目视剑尖(图265)。

要点:身体左、右转动要与两臂动作协调一致。提膝独立要与劈剑协调一致。劲贯剑身下刃。 教法提示:劈剑时剑、臂要平直;可先学习上肢动作,搞清腰与上肢配合的过程后,再与下肢动作配合练习;独立劈剑时,要注意身型的中正,不可有前俯后仰的动作。

(5)左弓步拦 1.右腿屈膝半蹲,上体略左转,左脚向左落步,脚根着地;同时右手握剑,以腕关节为轴,使剑尖在体前顺时针划一圆弧,左手剑指附于右前臂内侧,手心朝下。目视剑尖方向(图266)。 2.身体左转约90。,随重心前移,左脚踏实,右脚跟外展成左弓步;同时右手握剑,随转体经下向左前方划弧拦出,手心斜朝上,腕同胸高,左手剑指经下向左、向上划弧,臂呈弧形举于头前上方,手心斜朝上。目视剑尖方向(图267)。

要点:身体转动与剑绕环要协调一致。弓步时上体不可前俯。 教法提示:左脚向左落步要与上体左转协调一致;左脚落步后不能与右脚在同一条直线上,两脚横向距离约20。30厘米;拦剑时意注小指侧剑刃中后部。

(6)左虚步撩 1.右腿屈膝,重心稍后移,左脚尖翘起并稍外展,上体左转,继而,随重心前移,左脚落地踏实,上体略右转,右脚向右前方上步,脚根着地;同时右手握剑,随转体屈肘向上、向左划弧至右胯旁,手心朝里,剑尖斜朝后上方,左手剑指下落附于右腕部。目视剑尖方向(图268)。

2.身体右转,右脚尖外展,随重心前移落地踏实,右腿屈膝半蹲,左脚向左前方上步成左虚步;同时右手握剑,剑刃领先经后向下、向左前上方立圆撩架至头前上方,臂微屈,手心朝外,剑尖略低于手,左手剑指附于右腕部。目视左前方(图269)。

要点:剑向左后绕环要与身体转换协调一致,向前撩剑要与迈左步协调一致,整个动作要连贯圆活。 教法提示:首先搞清下肢的动作线路;提示学者撩剑的 基本方法;注意虚步时,身体重心在右腿,左脚尖虚点地面,不可虚实不分,另外,撩剑的整个过程要与腰的转动调和配合。

(7)右弓步撩 1.身体略向右转,左脚向左上步,脚根着地;同时右手握剑,向上、向右划弧至身体右上方,腕稍低于肩,臂微屈,剑尖朝右上方,左手剑指屈肘,落于右肩前,手心斜朝下。目视剑尖方向(图270)。

2.身体左转,随重心移至左腿,左脚尖外展落地踏实,继而右脚向前上步,随重心前移成右弓步;同时右手握剑,经下向前立剑撩出,腕同肩高,手心斜向上,剑尖斜向下,左手剑指向下、向左上方划弧,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上。目视剑尖方向(图271)。

要点:撩剑时剑贴身体立圆撩出,幅度宜大,且要做到势动神随;上步时重心要安稳,勿起伏。 教法提示:上步要平稳;撩剑时注意与下肢上步的配合;两臂在运行过程中要走弧形。

(8)提膝捧剑 1.左腿屈膝半蹲

,重心后移,身体略向左转;同时左手握剑,随转体向左平带,手心朝上,腕同胸高,剑尖朝前,左手剑指屈肘着落,附于右腕部,手心朝下

。目视剑尖方向(图272)。 2.身体略向右转,右脚向后撤步,随重心后移成左虚步;同时右手握剑,随转体手心转向下,使剑经体前向右平带至右胯旁,剑尖朝前,左手剑指向下、向左划弧至左胯旁,手心朝下。目视剑尖方向(图273)。

3.左脚向前活步,随重心前移,左腿自然直立,右腿屈膝提起成左独立步;同时两手手心翻转朝上,随提膝由两侧向胸前相合

,左手剑指捧托在右手背下,与胸同高,剑尖朝前,略高于腕。目视前方(图274)。

要点:左、右转体带剑要调和连贯。捧剑与提膝协调致。提膝时膝不得低于腰部。 教法提示:先进行下肢的练习;提示学者左脚向前活步时,左脚根先着地;提膝时身体保持中正,不可前俯后仰;两臂向胸前相合要同时进行,协调一致。

(9)蹬脚前刺 左腿直立,右脚以脚跟为力点,勾脚向前蹬出;同时两手捧剑,略回引再向前平刺。目视剑尖方向(图275)。

要点:蹬脚时身体不可前俯或挺腹,脚高不得低于腰部;剑向前平刺时两臂要保持松沉。 教法提示:原地进行蹬脚练习;注意动作要点。

(十)跳步平刺 1.右脚向前落步,随身体重心前移,右脚蹬地向前跳步,左脚前摆落地踏实,腿微屈,右脚在左脚将落地时迅速向左脚内侧靠拢(脚不着地);同时两手捧剑,随右脚落步向前平刺,左脚落地时两手腕部内旋,同时撤回置于两胯旁,手心均朝下。目视前方(图276、图277)。

2.右脚向前上步成右弓步;同时右手握剑,经腰部向前平刺,腕同胸高,手心朝上,劲注剑尖,左手剑指经左向上、向前划弧,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上。目视剑尖方向(图278)。

要点:右脚落步与前刺、左跳步与两手回抽要协调一致。左脚落地后右脚有刹那间暂停,再进步平刺。 教法提示:先进行跳步练习;跳步时左脚前摆落地,须前脚掌先着地;右脚向前上步时。 身体要保持平稳,不可前俯。

(十一)转身下刺 1.左腿屈膝,重心后移,右腿自然伸直,脚尖上翘;同时右手握剑,向左、向后平带,屈肘收至胸前,手心朝上,左手剑指屈肘置于胸前,剑身平贴于左前臂下,两手心斜相对。目视左前方(图279)。

2.右脚尖内扣落地,重心移至右腿,继而以右脚掌为轴身体左后转约270。,左脚屈膝提起,收至右脚内侧(不着地);两手仍合于胸前。目视左前方(图280)。 3.左脚向左前方落步成左弓步;同时右手握剑,向左前下方平剑刺出,手心朝上,左手剑指向左、向上划弧,臂呈弧形举于头前上方,手心斜朝上。目视剑尖方向(图281)。 要点:转身时要平稳自然,不可低头弯腰;弓步与刺剑要协调一致。

教法提示:先进行转体练习,转体时,上体保持中正,转体时腰胯要主动左转。

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