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运动前为什么要做准备活动?准备活动的作用[图]

2019-10-09 16:04:46来源:励志吧0次阅读

生命在于运动,现在不管是年轻人还是老年人,都比较重视自己的身体健康,他们会选择一定的时间来进行运动锻炼。我们常见的运动项目有很多,有强度小和强度大的,我们可以根据自己的需求和能力范围来选择运动。我们知道,在运动前最好做一些热身活动,那么,为什么运动前要做准备活动呢?。

1、运动前为什么要做准备活动

运动生理学家关于准备活动的定义是“为提高随后运动的效率而进行的准备练习”。准备活动,不仅为随后运动作好了身体上的准备,还为随后运动作好了心理上的准备。可以提高运动效率,降低运动损伤的发生风险。

2、准备活动的作用

准备活动可以让你身体更温暖,肢体更灵活,还能让你快速的集中精力到运动上,避免运动伤害,下面就来具体了解一下,准备活动都有哪些生理作用。

增强肌肉弹性

准备活动可以升高肌肉温度,增强肌肉的供血,降低肌肉的粘滞性,增强肌肉的弹性和伸展性,使肌肉更加自如的收缩,以提高肌肉机械效率。

提高动作的协调性

准备活动能提高细胞的代谢功能能力,进一步提高神经与肌肉兴奋性,加快神经的传导速率,提升大脑反应能力,从而提高肢体的协调性。

灵活关节

准备活动能刺激关节分泌润滑液,增强关节的灵活性,降低结缔组织的硬度,减少运动伤害。

有利于心血管

准备活动能减少血管阻力,有利于稳定心率,避免突发剧烈运动导致心率波动过大。

3、做准备活动要注意些什么

1、循序渐进。做准备活动要遵循“先小幅度动作,再大幅度动作”,“动作速度先慢后快”。

2、冬季做准备活动时间要适当拉长,运动量以能让身体微微发热为宜。

4、老年人不适合做哪些运动

1.下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2.爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3.饭后散步

不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句话当做健身格言。其实,饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

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