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糖尿病人如何减肥?糖尿病人该怎样减肥呢?[图]

2019-09-13 19:10:08来源:励志吧0次阅读

肥胖不仅会影响一个人的形象,还会给我们的健康带来危害,会引发疾病的产生,糖尿病人大多都比较偏胖,脂肪越多,胰岛素的敏感就会降低,人体内需要越多的胰岛素才能使许堂浓度维持正常水平,糖尿病人该如何减肥呢?下面,给大家介绍一下。

1、糖尿病人减肥方法

一、改变观念,重视肥胖的危害。

要记住:减轻体重5%~10%可减少内脏脂肪30%~40%,从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的危险性。另外,想要减肥的病友在下定决心的同时,还要做好思想准备:减肥是个需要毅力、长期坚持的大工程,不会立竿见影或一劳永逸。

二、选择健康的生活方式,纠正摄食过多和体力劳动过少的习惯。

要在日常生活中做到:

1、控制饮食

(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源,包括谷类、薯类等。

(2)水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500~ 2000毫升。

(3)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源,包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。

(4)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的来源,包括各种带叶、茎的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜等。

(5)戒烟、限酒,并注意防止被动吸烟的毒害。

(6)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源,包括豆浆、豆腐、豆干等。

(7)油脂是脂肪的主要来源,包括橄榄油、花生油,豆油、菜子油等。

(8)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源,包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。

2、适当运动

对于大部分病友来说,适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病,冠心病、糖尿病肾病,视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急可爱染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。

糖尿病患者最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制体重,有可有效的控制血糖,让血糖保持平稳。对于出现严重并发症的患者可选择一些轻缓的运动方式,如打太极,室内伸展运动等。

运动时间:宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。

运动方式:宜循序渐进,最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率计算方法是:170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果。

运动的安全:穿宽松的衣服、鞋袜,带好水、糖果,急救卡。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动,及时擦干汗液,避免着凉。

这样才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症,减少医疗费用,提高生活质量。意识决定行为,行为来自习惯,习惯决定命运。亲爱的病友们,请您从现在起就开始关心并照顾自己,同时带动您的家人和周围的朋友,管住嘴,迈开腿,向着健康的新生活前进。

2、治疗糖尿病偏方

地骨皮粥

来源《食医心镜》

原料地骨皮30克桑白皮15克麦冬15克面粉100克

制法先煎3味药,去渣,取汁,与面粉共煮为稀粥。

用法渴即食之,不拘时。

功效清肺,生津,止渴。适用于消渴(糖悄病)、多饮、身体消瘦。

枸杞子粥

来源《本草纲目》

原料枸杞子15~20克粳米50克白糖适量

制法将上3味放入砂锅内,加水500克,用文火烧至沸腾,待米开花,汤稠时,停火焖5分钟即成。

用法每日早晚温服,可长期服用。

功效滋补肝肾,益精明目。适用于糖尿病以及肝肾阴虚所致的头晕目眩、视力减退、腰膝酸软、阳痿、遗精等。

玉竹粥

来源《粥谱》

原料玉竹15~20克(鲜品用30~60克)粳米100克冰糖少许

制法先将新鲜肥玉竹洗净,去掉根须,切碎煎取浓汁后去渣,或用干玉竹煎汤去渣,入粳米,加水适量煮为稀粥,粥成后放入冰糖,稍煮一二沸即成。

用法每日2次,5~7天为一疗程。

功效滋阴润肺,生津止渴。适用于糖尿病或高热病后的烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退;并可用于各种类型的心脏病、心功能不全的辅助食疗。

宜忌胃有痰湿致胃部饱胀、口腻多痰、消化不良、不喜欢水、舌苔厚腻者忌服。

山药炖猪肚

来源民间方

原料猪肚山药各适量

制法将猪肚煮熟,再入山药同炖至烂。

用法稍加盐调味,空腹食用,每日1次。

功效滋养肺肾。适用于消渴多尿。

竹笋米粥

来源民间方

原料鲜竹笋1个粳米100克

制法将鲜竹笋脱皮切片,与粳米同煮成粥。

用法每日服2次。

功效清肺除热,兼能利湿。适用于糖尿病及久泻、久痢、脱肛等症。

枸杞叶粥

3、治疗糖尿病偏方

地骨皮粥

来源《食医心镜》

原料地骨皮30克桑白皮15克麦冬15克面粉100克

制法先煎3味药,去渣,取汁,与面粉共煮为稀粥。

用法渴即食之,不拘时。

功效清肺,生津,止渴。适用于消渴(糖悄病)、多饮、身体消瘦。

枸杞子粥

来源《本草纲目》

原料枸杞子15~20克粳米50克白糖适量

制法将上3味放入砂锅内,加水500克,用文火烧至沸腾,待米开花,汤稠时,停火焖5分钟即成。

用法每日早晚温服,可长期服用。

功效滋补肝肾,益精明目。适用于糖尿病以及肝肾阴虚所致的头晕目眩、视力减退、腰膝酸软、阳痿、遗精等。

玉竹粥

来源《粥谱》

原料玉竹15~20克(鲜品用30~60克)粳米100克冰糖少许

制法先将新鲜肥玉竹洗净,去掉根须,切碎煎取浓汁后去渣,或用干玉竹煎汤去渣,入粳米,加水适量煮为稀粥,粥成后放入冰糖,稍煮一二沸即成。

用法每日2次,5~7天为一疗程。

功效滋阴润肺,生津止渴。适用于糖尿病或高热病后的烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退;并可用于各种类型的心脏病、心功能不全的辅助食疗。

宜忌胃有痰湿致胃部饱胀、口腻多痰、消化不良、不喜欢水、舌苔厚腻者忌服。

山药炖猪肚

来源民间方

原料猪肚山药各适量

制法将猪肚煮熟,再入山药同炖至烂。

用法稍加盐调味,空腹食用,每日1次。

功效滋养肺肾。适用于消渴多尿。

竹笋米粥

来源民间方

原料鲜竹笋1个粳米100克

制法将鲜竹笋脱皮切片,与粳米同煮成粥。

用法每日服2次。

功效清肺除热,兼能利湿。适用于糖尿病及久泻、久痢、脱肛等症。

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